La belle histoire de notre amie la mémoire …
On ne compte plus les expressions ou les injonctions portées sur ce mot « mémoire ». C’est une amie que l’on présente avec fierté quand on a « une mémoire d’éléphant » et pour laquelle on s’inquiète quand les « trous de mémoire » arrivent. Mais finalement qui est-elle ?
Grâce aux avancées scientifiques, nous connaissons un peu mieux la mémoire :
- Elle s’abrite sous le crane, dans le cerveau.
- Elle est multiple et organisée. Les connaissances, aptitudes, souvenirs sont stockés dans des lieux précis. Les mots, les sons, les images sont bien en ordre dans des mémoires spécifiques, pour les retrouver, les utiliser, les associer et les faire croître.
- Elle travaille en réseau. C’est une experte en communication grâce aux neurones, cellules nerveuses, qui assurent les communications entre les différentes localisations d’informations.
- L’imagerie médicale, permet d’identifier les zones en cours de travail selon la commande: visualisation, action, mémorisation ou récupération d’informations diverses.
- Elle aime travailler, s’informer. Toutefois elle est un peu capricieuse et préfère retenir ce qui l’intéresse.
- Elle aime son confort. C’est une adepte d’une vie saine, de sommeil et de plaisir.
À quoi sert la mémoire ? Comment fonctionne-t-elle ?
C’est notre bibliothèque d’expériences. Nous l’interrogeons même sans y penser ! Nous avons appris à marcher, à faire du vélo… c’est devenu un automatisme parce qu’elle nous redonne le mode d’emploi. Chaque jour, de nouvelles connaissances nous parviennent et notre mémoire les engrange. Les souvenirs et expériences se construisent, se renforcent, se croisent. Comme un jeu de mécanique dont l’élément de base est le neurone On ne sait pas encore exactement comment la mémorisation se fait, toutefois voici ce que l’on peut en dire : (sources INSERM)
- L’encodage (entrée de l’information) peut être intentionnelle ou par incident (un événement se passe devant nous, il est retenu en mémoire).
- Plus on engrange de connaissances et plus notre bibliothèque augmente : c’est la réserve cognitive.
- Les apprentissages se cumulent et permettent d’élaborer des raisonnements par association d’idées. Ainsi avancer en âge, permet d’avoir une mémoire plus puissante.
- Le stockage (maintien des informations en mémoire) peut durer quelques secondes comme plusieurs années.
- Se remémorer un souvenir, un savoir renforce son ancrage dans la mémoire, il y restera plus longtemps.
- La récupération (sous forme de souvenir) d’une information peut être consciente ou non : comme l’odeur de la madeleine de Proust…
- La capacité de restituer s’altère en vieillissant.
- L’oubli fait partie du bon fonctionnement de la mémoire : oubli rapide du n° de téléphone une fois qu’on vient de composer, il n’y a plus d’utilité.
- Les conditions de vie influent les capacités de mémorisation (stress, bruit, alimentation, activités physiques….).
- Les sens : la vue, l’ouïe, l’odorat, le toucher, le goût…sont de grands pourvoyeurs d’informations.
- Le sommeil, l’activité physique, l’alimentation, une bonne santé cardiovasculaire contribuent au bon fonctionnement de la mémoire.
Cette belle mécanique peut avoir des dysfonctionnements. Ils sont d’importance variable selon l’origine ou la localisation :
- Temporaires, comme dans la dépression, le stress, la fatigue, un événement traumatisant (deuil), une prise médicamenteuse ou l’usage de drogues…
- Laissant des séquelles, comme dans certains traumatismes crâniens, accidents vasculaires cérébraux ou maladies dégénératives…
Fonctionnement de la mémoire
Comment aider sa mémoire …
La mémoire n’est pas un muscle, il n’y a pas d’exercice miracle. Par contre on peut l’aider à mieux fonctionner et retarder nos craintes de la perdre.
Petite astuce : nous sommes tous capables de retenir pendant quelques secondes entre 5 et 9 items, comme par exemple la suite : 7, 9, 6, 4, 0, 9, 2 représente 7 chiffres. Le chiffre 7 serait le « nombre magique » …Mais : On peut a
Petite astuce : nous sommes tous capables de retenir pendant quelques secondes entre 5 et 9 items, comme par exemple la suite : 7, 9, 6, 4, 0, 9, 2 représente 7 chiffres. Le chiffre 7 serait le « nombre magique » …Mais : On peut aussi lire cette suite ainsi : 796, 409, 2, donc cela ne fait plus que 3 chiffres et laisse de la place pour 4 autres choses à retenir…. Les procédés mémotechniques utilisent cette propriété de notre cerveau pour élargir les capacités de la mémoire immédiate.
Améliorer ses capacités d’attention
se mettre en état de recevoir et de traiter l’information :
- Pratiquer des activités relaxantes : méditation, yoga, marche, jardinage, travaux manuels ou créatifs, écouter de la musique…
- Faire des pauses, surtout pour un travail qui demande de la concentration.
- Pratiquer des activités relaxantes : méditation, yoga, marche, jardinage, travaux manuels ou créatifs, jeux de société, écouter de la musique…
Maintenir notre forme physique
bien oxygéner le cerveau et lui apporter ses nutriments
- Activités sportives : la circulation sanguine est très importante pour le bon fonctionnement des neurones, marcher 20 à 30 minutes.
- Alimentation : pas trop de sucre et de graisse, une alimentation variée apporte les nutriments nécessaires aux cellules du corps et donc aux neurones.
Bien dormir
le sommeil favorise la mémorisation :
- La mémorisation est renforcée durant certaines phases du sommeil. Ces phases diminuent avec l’âge, les apprentissages peuvent être plus lents…
- Il y des gros et des petits dormeurs. Repérer vos signaux de fatigue pour aller dormir (bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent…). Eviter la dette de sommeil.
- Attention aux écrans avant d’aller dormir. La lumière bleue excite les neurones. Idem stopper le sport une heure avant le coucher.
- Hygiène de la chambre : aérer la chambre, température de 18 à 20°.
- Attention certains médicaments peuvent être responsables de troubles de la mémoire, comme les somnifères.
Entretenir la convivialité
les contacts humains stimulent l’attention, augmentent le plaisir de vivre et dynamisent la mémoire
- Parler, bouger, chanter, jouer aux jeux de société… tout ce qui permet de rencontrer d’autres personnes, d’échanger des idées.
- Raconter permet d’ancrer les souvenirs.
- Partager et peut être devenir bénévoles.
Récompenser son cerveau
le cerveau a besoin de récompenses pour bien fonctionner et mémoriser :
- Se faire plaisir : regarder des œuvres d’arts, être au milieu de la nature….
- Relever les défis, lire en un temps record, finir la grille de mots croisés, tant que c’est un plaisir pour vous.
Prendre soin de sa vue et de son audition
sources importantes d’informations chez l’homme.
- Baisse de vision ou d’audition = plus de fatigue pour compenser.
- Moins bonne vision ou audition = perception diminuée des messages extérieurs, risque de se couper des autres et d’apprentissages potentiels.
- Les dépistages permettent de corriger les pertes physiologiques* et de gagner la course contre des maladies silencieuses qui abiment ces précieux récepteurs.
*l’œil sain est à son apogée entre 18 et 35 ans, puis perte progressive
Service des aînés
Adresse :45000 Orléans
France
du lundi au jeudi de 8h30 à 17h30 et le vendredi de 8h30 à 17h
L'agenda seniors
Des adresses à Orléans
- <link annuaire-associations _self> La vie devant soi
- <link annuaire-associations _self>USO Echecs
- La maison des associations
- ASELQO
- Fédération des Clubs seniors