Le sommeil est en effet le problème numéro 1 de tous les parents, et pas des moindres ! Le manque de sommeil chez l’enfant peut vraiment altérer son comportement, son humeur, son développement, ses apprentissages et ainsi générer de nombreuses tensions à la maison.
Et si l’enfant ne dort pas, le parent non plus n’est pas au meilleur de sa forme pour relever les défis du quotidien.
Il nous semble ainsi important de consacrer le mois d’octobre à cette thématique. Les vacances d’été ne sont pas très loin, chacun a des difficultés à reprendre un rythme optimal, alors que faire pour favoriser un bon sommeil pour nos enfants, et par conséquent pour nous également ?
Il est important de garder à l’esprit que le jeune enfant n’a pas les mêmes cycles de sommeil que l’adulte, ils sont plus courts et plus nombreux, ce qui multiplie par conséquent le nombre de réveils nocturnes potentiels. De plus, souvent, il n’est pas en capacité de se rendormir seul. Ainsi garder à l’esprit que c’est NORMAL que le jeune enfant se réveille plusieurs fois la nuit et qu’il n’aura un cycle de sommeil similaire à l’adulte que vers 3-4 ans. (mais nous adulte, faisons-nous nos nuits ?)
La qualité et durée du sommeil d’un enfant reposent sur divers éléments. Nous n’avons aucun pouvoir d’action sur certains d’entre eux, comme la maturation de son cerveau, son tempérament, sa lignée génétique, mais nous avons tout de même une certaine marge de manœuvre sur son environnement et son quotidien.
Quelques pistes pour favoriser l’endormissement et le bon sommeil de l’enfant
- Choisir un rituel du coucher avec l’enfant
- Fixer une heure de coucher en fonction de son âge et de ses besoins
- Déterminer ensemble les différentes étapes avant le coucher et l’ordre dans lequel les réaliser : se mettre en pyjama, se brosser les dents, aller aux toilettes, écouter une musique douce, lecture d’un livre, extinction de la lumière etc.
- Eviter les sources de stress et d’excitation en fin d’après-midi
- Des repas copieux, trop sucrés, et les fruits riches en vitamine C
- Les écrans, bien qu’en apparence ils semblent calmés l’enfant, son cerveau est réactivé et tenu en éveil
- Les environnements bruyants : les cris, la musique forte et très rythmée
- Les menaces (si tu ne dors pas tout de suite…)
- Les jeux stimulants ou physiques
- L’énervement parental que l’enfant ressent
- Favoriser un environnement relaxant (liste non exhaustive)
- Ecouter une musique lente et douce
- Bercement
- Massage
- Cohérence cardiaque
- Lumière tamisée et chaude
- Veiller à maintenir une température ambiante de la chambre adaptée (pas plus de 19-20 degrés).
- Aérer la chambre juste avant le temps de l’endormissement est conseillé.
- Une température corporelle basse va non seulement limiter son temps d’endormissement mais aussi limiter les micro-réveils
Enfin, une dernière chose et pas des moindres, pensez à passer du temps de qualité en fin de journée avec votre enfant. En effet, il passe une grande partie de sa journée à l’école ou à la crèche, loin de vous. Le soir, il a besoin d’attention, de proximité, d’interaction avec vous pour récupérer de sa journée et recharger ses batteries affectives. Les tâches de la maison peuvent un peu attendre !
Pour aller plus loin sur le sujet, le Carrefour des Parents vous propose plusieurs rencontres :
- Vendredi 6 octobre de 15h à 16h30 à l’école maternelle Michel de la Fournière (quartier Argonne)
- Vendredi 13 octobre de 8h30 à 10h à l’école maternelle Nécotin (quartier Argonne)
- Lundi 16 octobre de 15h à 16h20 à l’élémentaire Louis Pasteur ( quartier La Source)
- Jeudi 19 octobre de 8h45 à 10h15 à l’école maternelle Montessori (quartier Argonne)
